Pri tomto jednoduchom každodennom cvičení sa budete potiť ako šialení

Posilňovňa môže byť zatvorená, ale stále môžete rozhýbať svoje telo! Pridajte sa k fitness inštruktorovi Jeremy Park a Wizzlern za cvičenie doma že vám rozbúši srdce a v obývačke vám bude poletovať pot – nehovoriac o tom, že vaše svaly budú spevnené a napnuté.

Ak hľadáte efektívny tréning celého tela, ktorý môžete vykonávať každý deň, toto je ono. Toto cvičenie, hoci má iba päť pohybov, sa zameriava na každú svalovú skupinu jeden po druhom, od brušných a zadkových svalov až po paže a chrbát.



Na začiatok si rozbúchajte srdce klasickým aeróbnym cvičením, ako je jogging. Môžete behať na mieste, hore a dole po schodoch, na bežiacom páse alebo vonku, aby ste zlepšili svoju kardiovaskulárnu kondíciu.



Cvičenie ľahkého kardia, ako je jogging alebo bicyklovanie, môže pripraviť svaly na fyzickú prácu zdvíhania závažia a môže zvýšiť prietok krvi do veľkých svalových skupín, ktoré budete používať, Sarah Merrill, MD, lekárka primárnej starostlivosti a športovej medicíny na UC. Informovala o tom San Diego Health Sciences zdravie žien .

Akonáhle dokončíte kardio, budete silovo trénovať, aby ste si vybudovali silnejšie a pevnejšie svaly (nie je potrebné žiadne vybavenie). Pozrite si vyššie uvedené video, postupujte krok za krokom a pripravte sa na potenie!



1. Bežte na mieste (5–10 minút)

Toto je vaše kardio zahrievanie! Rýchly beh vás zapotí. V závislosti od toho, ako dlho by ste chceli behať, si ho vždy môžete vziať von.

2. V-up s jednou nohou (3 série, 15 opakovaní na každú nohu)

Tento pohyb pôsobí na vaše jadro. Začnite tým, že si sadnete na zadok, rukami sa budete dotýkať zeme po bokoch a nohami natiahnutými pred seba. Zdvihnite nohy niekoľko centimetrov od podlahy a ohnite ich do hrudníka, jednu po druhej, pričom hornú časť tela chrumkajte aj ku kolenám.

3. Klasické kliky (3 sady, 15 opakovaní)

Precvičte si celé telo klasickým push-upom. Zapojte brušné a gluteálne svaly a pomocou paží a hrudníka sa tlačte nahor. Ak potrebujete upraviť, môžete tento pohyb vykonať na kolenách, ale uistite sa, že máte rovný chrbát.



4. Obrátené výpady (3 série, 12 opakovaní na každú nohu)

Tento pohyb zapojí váš zadok a svaly nôh. Ak chcete začať, vzpriamene, ustúpte jednou nohou späť do výpadu (obe nohy by mali zvierať 90-stupňový uhol). Potom sa vráťte do stojacej polohy a opakujte.

5. Sťahovanie ramien (3 série, 10 opakovaní)

Nakoniec precvičte chrbtové svaly. Zaistite ruky za chrbtom a ramená potiahnite dozadu, aby ste sa natiahli, pomocou hornej časti chrbta. Potom uvoľnite a opakujte.

Ak sa vám páčil tento článok, možno by ste si o ňom mohli aj prečítať kde nájsť ľahko použiteľné fitness zariadenie na pocit spálenia doma .

Viac od Wizzlerna:

Pyšná babička po prvý raz vidí vnukovo umenie v galérii

Zákazníci tvrdia, že táto maska ​​na oči z pamäťovej peny im úplne zlepšila spánok

9 jedinečných spôsobov, ako si toto leto pomôcť zlepšiť svoje duševné zdravie

Nakupujte naše obľúbené produkty od Wizzlern Beauty na TikTok

Vypočujte si najnovšiu epizódu nášho popkultúrneho podcastu We Should Talk:

Populárne Príspevky