Toto domáce cvičenie hornej časti tela precvičí hrudník, chrbát a ruky

Posilňovňa môže byť zatvorená, ale stále môžete rozhýbať svoje telo! Pridajte sa k fitness inštruktorovi Jeremy Park a Wizzlern za cvičenie doma že vám rozbúši srdce a v obývačke vám bude poletovať pot – nehovoriac o tom, že vaše svaly budú spevnené a napnuté.

Pri tomto cvičení hornej časti tela budete mať hrudník, chrbát a ruky ako v plameňoch!

Zatiaľ čo ab deň je obľúbená u mnohých, je dôležité posilňovať aj chrbát a hrudník, aby ste zlepšili držanie tela, predchádzali zraneniam a ak sa naozaj venujete budovaniu svalov, vyvážte svoju vyrysovanú postavu. Tieto cvičenia sa zamerajú na celú hornú časť tela vrátane ramien a paží. (Vyplňte to a my si všimneme, že vám pošleme všetky ťažko otvárateľné poháre.)



1. Tempo kliky (4 sady po 10 opakovaní)

Tento pohyb sa zameriava na vašu hruď. Začnite vo vysokej polohe planku a pomaly spúšťajte telo na zem, počítajte do troch. Potom rýchlo zatlačte telo späť nahor a opakujte. Ak sa potrebujete upraviť, môžete si položiť kolená na zem, ale chrbát majte rovný a brušné svaly zapojené. Urobte to 10-krát a potom opakujte ďalšie tri sady.

2. Superman Extensions (4 sady po 20 opakovaní)

Tento pohyb sa zameriava na vaše chrbtové svaly a podporuje vaše držanie tela. Ľahnite si na brucho s vystretými nohami a rukami, potom stlačte chrbát, aby ste zdvihli nohy a ruky z podlahy, pričom ruky ohnite. Urobte to 20-krát a potom zopakujte ďalšie tri sady.

3. Inchworm Push-Up (3 sady po 12 opakovaní)

Postavte sa na okraj podložky, natiahnite ruky na podlahu a vytiahnite ich do vysokej polohy. Urobte jeden klik a potom vráťte ruky späť do stojacej polohy. Urobte to 12-krát a opakujte ďalšie dve sady.

4. Reverse Plank Holds (3 sady po 30 sekundách)

Precvičte si triceps a strednú časť chrbta tak, že budete držať telo hore chrbtom k podlahe, ruky priamo pod ramenami a zapojené brušné svaly. Vydržte 30 sekúnd, potom zopakujte ešte dvakrát.

Ak sa vám páčil tento článok, možno by ste si o ňom mohli aj prečítať kde nájsť ľahko použiteľné fitness zariadenie na pocit spálenia doma .

najlepší telový peeling na keratózu pilaris

Viac od Wizzlerna:

Rodina vytvára karanténnu spoof piesne Les Misérables

Nanášanie kombuchy na tvár je najnovším trendom v starostlivosti o pleť

Tieto masky na tvár Disney princeznej sú nádherne strašidelné

Tento trendový dezinfekčný prostriedok na ruky sa šíri na TikTok

Vypočujte si najnovšiu epizódu nášho popkultúrneho podcastu We Should Talk:

Populárne Príspevky